do czego biceps

[...] 3-4 miesięczne okresy ćwiczeń do czasu aż praca/uczelnia/ lub coś innego powodowała że chodziłem coraz rzadziej i to jest moja największa obawa, że będę musiał odpuścić czego będę żałował. Wiek 26 Wzrost +/- 182cm Obecna waga 80kg Obecny staż na siłowni 6 miesięcy Trening 3x w tygodniu, FBW A i B Cel Ogólne poprawienie sylwetki - zyskanie [...]

[...] - nie przeczytałem nawet 1/10 potrzebnych mi tematów. I tu właśnie rodzi się problem. Na tym forum jest trylion różnych, ważnych tematów, a ja zwyczajnie nie wiem od czego zacząć. Więc chciałbym po krótce przedstawić moją sytuację i liczę na jakąś pomoc choć prawdopodobnie zostane olany albo opieprzony. Mam 16 lat i od listopada 2009r [...]

[...] jej towarzyszącego, 2) wymiary nie idą już za bardzo do przodu, zwłaszcza ręce, 3) w związku z brakiem postępów i pewnym znużeniem powoli też spada jako tako motywacja, czego chciałbym uniknąć, bo jednak trening to dla mnie odskocznia od pracy umysłowej, którą wykonuję na codzień. Dodam, że dieta jest całkiem niezła (zapotrzebowanie na [...]

[...] na lepszy sen…zalewanie cd… potem wróciłem do normalnej pracy, coś tam ćwiczyłem, raz w tygodniu, czy nawet raz na dwa tygodnie. Imprezowanie oczywiście się nie skończyło…czego wynikiem było złamanie ręki w nadgarstku + wybicie nadgarstka. Lekarz ponastawiał wszystko i wstawił do gipsu. Po miesiącu latałem już bez gipsu i kompletnie bez [...]

[...] miesiecy już nic nie chce przybyc na masie normalnym opychaniem się na sile. Czy uważacie ze możliwe iż mój wskaźnik bf wynosi tylko 5,8%? Nie sadze ze jest az taki niski z czego i tak się ciesze. Poniżej zamieszczę moje zdjęcia z rezultatami treningow i ocencie czy taki wskaźnik bf jest możliwy. 8. spotkałem w ktoryms artykule ze żeby przytyć i [...]

[...] w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W przypadku, gdy, szukana przez ciebie fraza(czyt. To, czego szukasz na forum), nie zostanie znaleziona napisz swój post. 4. Tytuł musi być tak sformułowany by odzwierciedlał to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w [...]

[...] ilość snu oraz organicznie innych aktywności oraz ciężkich prac. Również ważne jest unikanie stresów gdyż hormon stresu kortyzol w głównej mierze odpowiada za katabolizm mięśniowy. Dlatego odpoczynek ciała i ducha jest również jednym z elementów układanki, która prowadzi nas do dużych przyrostów masy mięśniowej czego sobie i wam życzę!!!! "

[...] zapotrzebowanie które wyniosło ok 3274 kcal. Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej i może delikatna podbudowa mięśni. W tym celu, odjąłem od zapotrzebowania 10% z czego wyszło 2946kcal. Makro rozłożyłem następująco -144g białka=576kcal -503,6g węgli-2014 kcal -39.5g tłuszczu=355,5 Trening Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: [...]

Cześć, ćwiczę 4 miesiące, z czego dwóch pierwszych liczę tak sobie bo szlifowałem technikę i po prostu się uczyłem. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, wagi 80 - 83 kg. Przez te dwa miesiące pomimo dobrej techniki, świetnego planu, dobrego jedzenie z dużą ilością białka odnotowałem bardzo duże progresy w sile, wadze, umiejętnościach, wytrzymałości. Fakt, [...]

[...] aby plecy ruszyły z miejsca myślałem nad zamianą któregoś ćwiczenia na podciąganie na drążku. Na łydki nie mam kompletnie żadnego pomysłu. A wy co o tym myślicie? Przepraszam że nie zadałem pytań trochę konkretniej, będę wdzięczny jeśli komuś będzie chciało się przeczytać te wypociny i udzielić jakiejś rady, w razie czego mogę wrzucić zdjęcia.

[...] linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set Z czego mam jeszcze 2 x zajecia trx w tygodniu . Stabilizacja rozciąganie i chyba dorzucę łydki jeszcze minimum raz w tygodniu . Wszystko będę opisywał codziennie . DIETA [...]

[...] wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bebaczka WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ciężar i "dobić" mięśnie 7-8 powtórzeniami na mniejszym ciężarze? Jeśli chodzi o dietę to do tej pory nie byłem pewien czy będę zdolny do regularnego treningu, więc nie było czego planować. Poczytałem nieco jak dieta powinna być ułożona, co zawierać, połączyłem to z tym co zazwyczaj jem i lubię i wychodzi mniej więcej jak na poniższym obrazku. [...]

Witam! Powoli wracam na forum i na początek chciałem Wam pokazać co do tej pory osiągnąłem. INFORMACJE: wiek: 21 wzrost: 170cm waga: 70kg staż: około 2,5roku klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 77cm udo: 59cm łydka: 37cm wyciskanie: nie sprawdzałem nigdy przysiad: 100kgx10 martwy ciąg: 150kg TRENING Zwykle split, a ostatnie 2 miesiące FBW 15 10 5 na [...]

[...] ale była ) . A po za tym boje się zalania tłuszczem na brzuchu Żeby nie było że mam info z dup… Z tematu http://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html „4. Jak działa, czego możemy oczekiwać? Bcaa to przede wszystkim świetny antykatabolik, dlatego największa zasadność stosowania tych amin przypada na redukcję. Owszem według niektórych [...]

Witam wszystkich! Właśnie mija pierwszy z dwóch tygodni przerwy dla mojego organizmu, jednak dziennik postanowiłem założyć już teraz. Dlaczego? Może poszukuję motywacji, a może mi się po prostu nudzi - nieważne, dziennik jest i prowadzony będzie! Przerwa, owszem. Tylko od czego? Pierwszy kontakt z siłownią miałem w październiku/listopadzie 2011 [...]

Witam Po swietach wielkanocnych zamierzam zrobic sobie pozadny cykl ale nie moge sie zdecydowac z czego. Jakie snacki polaczyc? bralem 3 miesiace temu nowego xpanda(1 puszke) i jestem z niego zadowolony:P tzn. zaczelem go brac po powrocie z pracy zagranica(4 miechy) i po 2 tyg wrocilem do wymiarow przed wyjazdem a po skonczeniu cyklu (4 tyg) sila [...]

[...] 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (i teraz pytanie 2. czy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ,,lepsze" i zamiast czego ewentualnie je zastosowac??) Biceps 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [...]

[...] siedząc - 3 serie Unoszenie hantli na boki siedząc - 3 serie (Unoszenie hantli w przód) Szrugsy z hantlami - 3 serie Szrugsy ze sztangą - 3 serie Nogi: (tu raczej nie ma czego zmieniać) Przysiady ze sztangą na suwnicy - 3 serie Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie Uginanie nóg na maszynie - 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie [...]